Sức khỏe hằng ngày (P1)
- chiaselund
- Jan 9
- 7 min read
Updated: Mar 26
Bắc Âu từ lâu đã được biết đến với lối sống lành mạnh, môi trường trong lành và những nghiên cứu tiên phong về sức khỏe. Tại đây, không chỉ có chế độ ăn uống cân bằng và phong cách sống gần gũi với thiên nhiên, mà còn là nơi xuất phát của nhiều phát hiện khoa học đáng chú ý giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.
Bài blog này sẽ đưa bạn đến với những tin tức mới nhất về sức khỏe, các thói quen tốt được khuyến nghị từ các chuyên gia Bắc Âu, và cách áp dụng chúng để sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Hãy cùng khám phá những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để tạo nên một cuộc sống tràn đầy năng lượng!
Nội dung chi tiết
---------------------------------------------------------
I. Uống cà phê buổi sáng giảm nguy cơ tử vong sớm và bệnh tim mạch
Một nghiên cứu từ tạp chí European Heart Journal cho thấy thời điểm uống cà phê quan trọng không kém so với lượng cà phê tiêu thụ.
Nghiên cứu trên hơn 40.000 người trưởng thành chỉ ra rằng những người chỉ uống cà phê vào buổi sáng có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 16% và nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 31% so với những người không uống cà phê. Tuy nhiên, không có lợi ích tương tự với những người uống cà phê cả ngày.
Dr. Lu Qi, đồng tác giả nghiên cứu, giải thích rằng uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối có thể ảnh hưởng đến hormone melatonin, gây tác động tiêu cực đến huyết áp và sức khỏe tim mạch.
Cà phê còn chứa chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Điều này đặc biệt hiệu quả vào buổi sáng khi các dấu hiệu viêm thường ở mức cao nhất.
---------------------------------------------------------
II. Một điếu thuốc lá có thể làm giảm tuổi thọ đến 20 phút
Một nghiên cứu từ Đại học University College London (UCL) cho thấy một điếu thuốc lá có thể làm giảm tuổi thọ trung bình 20 phút, cao gấp đôi so với ước tính trước đây.
Người hút 10 điếu thuốc mỗi ngày nếu bỏ thuốc từ ngày 1/1 có thể kéo dài tuổi thọ thêm 50 ngày trong năm đầu tiên. Theo các nhà nghiên cứu, hút thuốc không chỉ làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ mà còn làm giảm đáng kể số năm sống khỏe mạnh.
Bà Sarah Jackson, nhà nghiên cứu tại UCL, nhấn mạnh rằng: “Hút thuốc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, không chỉ làm ngắn tuổi thọ mà còn khiến người hút đối mặt với tình trạng sức khỏe suy giảm sớm hơn. Một người hút thuốc 60 tuổi có sức khỏe tương đương với người không hút 70 tuổi.”
Rút lại kết luận từ đầu thế kỷ, nghiên cứu mới cho thấy mỗi điếu thuốc làm giảm 20 phút tuổi thọ, trong đó nam giới mất 17 phút và nữ giới mất 22 phút.Thuo
---------------------------------------------------------
III. Một ly rượu vang mỗi ngày ảnh hưởng sức khỏe thế nào?
Rượu vang đã gắn bó với văn hóa nhân loại hơn 6.000 năm. Dù chứa cồn, rượu vang từng được ca ngợi có lợi cho tim mạch, đặc biệt vào đầu thế kỷ 21. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng lợi ích này cần được nhìn nhận một cách cẩn trọng.
Polyphenol, đặc biệt là resveratrol trong vỏ nho đỏ, có thể giảm cholesterol xấu (LDL) và nguy cơ đông máu. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong rượu vang có khả năng chống viêm, bảo vệ hệ tim mạch. Nhưng hàm lượng chất này thay đổi theo từng loại rượu và hiệu quả giảm khi kết hợp với cồn.
Theo chuyên gia Michelle Routhenstein, không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rượu vang cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngược lại, tiêu thụ rượu, kể cả rượu vang, có thể tăng nguy cơ ung thư và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Các chuyên gia khuyến nghị giới hạn lượng rượu: nam giới không quá 1-2 đơn vị/ngày, phụ nữ không quá 1 đơn vị/ngày. Dù một ly rượu vang mỗi tuần có thể không gây hại, nhưng không nên xem đây là nguồn dinh dưỡng chính để cải thiện sức khỏe.
---------------------------------------------------------
IV. Ba lợi ích ít ai biết từ quả chanh
Chanh không chỉ là nguyên liệu nấu ăn, mà còn là “thần dược” cho sức khỏe. Chanh không chỉ là gia vị quen thuộc trong ẩm thực mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ít được biết đến. Với hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao, chanh có thể hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe.
Ngăn ngừa sỏi thận
Chanh chứa nhiều axit citric, giúp tăng nồng độ citrate trong nước tiểu, làm giảm độ axit và ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận bằng cách hạn chế canxi kết tinh trong đường tiết niệu.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Các hợp chất phenol trong chanh có khả năng điều hòa huyết áp và cải thiện chức năng tim mạch. Đây là yếu tố quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch – nguyên nhân tử vong hàng đầu trên thế giới.
Tăng cường hấp thụ sắt
Chanh giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm không có nguồn gốc động vật. Sự kết hợp giữa thực phẩm giàu vitamin C và thực phẩm chứa sắt không heme có thể cải thiện khả năng hấp thụ sắt, đặc biệt hữu ích cho người ăn chay hoặc ăn kiêng thực vật.
---------------------------------------------------------
V. Sự thật thú vị về đường viền trên khăn tắm và những lưu ý quan trọng về vệ sinh
Gần đây, một cuộc tranh luận sôi nổi trên mạng xã hội đã nổ ra xung quanh đường viền thêu trên khăn tắm. Một số người cho rằng đó chỉ là yếu tố trang trí đơn thuần, trong khi những người khác tin rằng nó giúp khăn khô nhanh hơn hoặc phân chia vùng sử dụng.
Thực tế, theo các chuyên gia dệt may, đường viền này có tên gọi là Dobby Border và đóng vai trò quan trọng hơn nhiều. Nó giúp ngăn sợi vải bị bung, cải thiện độ thấm hút, rút ngắn thời gian khô và tăng độ bền của khăn. Nhiều nhà sản xuất cũng xác nhận rằng chi tiết này giúp khăn giữ được hình dáng và ít bị sờn rách sau nhiều lần giặt.
📌 Bạn đang tìm khăn tắm mềm mại, thấm hút tốt và bền đẹp, có trên Amazon. Đây là một lựa chọn đáng tham khảo: https://amzn.to/4j1x4DF .
(Lưu ý: Đây là link tiếp thị liên kết của Chiaselund với AmazonAssociates. Chúng tôi có thể nhận hoa hồng nếu bạn mua hàng qua đường link này, nhưng điều đó không ảnh hưởng đến giá bạn phải trả.)"
Bao lâu thì nên giặt khăn tắm?
Dù khăn tắm là vật dụng hàng ngày, không phải ai cũng chú ý đến việc giặt giũ đúng cách. Nếu không làm sạch thường xuyên, khăn có thể trở thành nơi trú ngụ lý tưởng cho vi khuẩn và nấm mốc, gây ảnh hưởng đến sức khỏe làn da.
Theo Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ (AAD) và các chuyên gia về bệnh truyền nhiễm, bạn nên giặt khăn tắm sau 3-4 lần sử dụng. Trong môi trường ẩm ướt như phòng tắm, vi khuẩn sinh sôi rất nhanh, vì vậy việc giặt khăn ít nhất 2-3 lần mỗi tuần là cần thiết để duy trì vệ sinh.
Đối với những người có làn da nhạy cảm hoặc mắc bệnh ngoài da, tần suất giặt nên cao hơn, khoảng 1-2 lần sử dụng/lần giặt. Đặc biệt, các loại khăn tiếp xúc trực tiếp với mặt, tay hoặc được dùng sau khi tập thể dục nên được giặt hàng ngày.
Khăn tắm – “ổ vi khuẩn” tiềm tàng nếu không được vệ sinh đúng cách
Do giữ ẩm lâu sau mỗi lần sử dụng, khăn tắm dễ dàng trở thành môi trường lý tưởng cho vi khuẩn và nấm phát triển. Nếu treo khăn trong phòng tắm mà không làm khô đúng cách, bạn có thể đang tạo điều kiện cho hàng loạt vi khuẩn nguy hiểm sinh sôi.
Một số nghiên cứu đã phát hiện trên khăn tắm chưa giặt có thể chứa vi khuẩn E. coli (vi khuẩn đại tràng), Staphylococcus aureus (tụ cầu vàng) và Pseudomonas (vi khuẩn mủ xanh). Những loại vi khuẩn này có thể gây nhiễm trùng da, viêm nang lông, kích ứng mụn và đặc biệt nguy hiểm với người có hệ miễn dịch yếu.
Cách bảo quản khăn tắm luôn sạch sẽ và bền lâu
✔ Làm khô hoàn toàn sau khi sử dụng
Đừng để khăn ướt treo trong phòng tắm! Thay vào đó, hãy phơi khăn ở nơi thông thoáng hoặc có ánh nắng mặt trời. Nếu không có điều kiện phơi nắng, bạn nên treo khăn ở nơi khô ráo hoặc sử dụng máy sấy.
✔ Giặt khăn bằng nước nóng định kỳ
Giặt khăn ở nhiệt độ trên 60°C giúp tiêu diệt vi khuẩn hiệu quả. Nếu khăn không thể giặt với nước nóng, bạn có thể dùng nước giặt có tính kháng khuẩn để đảm bảo sạch sâu.
✔ Hạn chế sử dụng nước xả vải
Nước xả vải có thể làm khăn mềm hơn nhưng cũng làm giảm khả năng thấm hút nước và tạo điều kiện cho vi khuẩn bám vào sợi vải. Thay vào đó, thỉnh thoảng giặt khăn với giấm trắng sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn, khử mùi và duy trì độ thấm hút tốt.
✔ Thay khăn định kỳ.
Dù bảo quản tốt đến đâu, khăn tắm vẫn bị hao mòn theo thời gian. Các chuyên gia khuyến nghị nên thay khăn mỗi 6 tháng - 1 năm. Nếu khăn có mùi hôi dù đã giặt sạch hoặc sợi vải trở nên thô ráp, đó là dấu hiệu bạn nên đổi khăn mới.
Giữ khăn tắm sạch không chỉ giúp bảo vệ làn da mà còn ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến vi khuẩn và nấm mốc. Một thói quen giặt giũ đúng cách và thay khăn đúng thời điểm sẽ giúp bạn duy trì một cuộc sống sạch sẽ, an toàn hơn!
---------------------------------------------------------
Chúng tôi rất mong nhận được ý kiến đóng góp và bình luận của bạn để bài viết ngày càng hoàn thiện hơn. Hãy để lại suy nghĩ của bạn ở phần bình luận bên dưới nhé!
01/2025 - Chia Sẻ Lund
Comments